Воркаут для начинающих

Воркаут для начинающих

Воркаут называют уличным фитнесом. С этим можно согласиться лишь отчасти. Воркаут стал настолько популярным спортивным направлением, что его приравнивают к субкультуре. Уличная гимнастика дает возможность прокачать свое тело: сделать фигуру красивой и подтянутой, развить силу и выносливость. Причем делать это можно очень доступным способом. Для занятий воркаутом не нужно покупать дорогие абонементы в спортклубы, нанимать тренеров, тратиться на снаряжение и спортивную форму. Тренировки проходят на простых снарядах, которыми оснащаются уличные спортплощадки. Воркаутерам достаточно турников, брусьев, шведской стенки и скамьи для пресса. Более продвинутые спортсмены могут использовать и другие снаряды, например, столбы. По конструкции они также незамысловаты, как и турники. Зато упражнения на них выглядят очень зрелищно.

С чего начать занятия воркаутом?

С постановки цели. Практика показывает, что бесцельное начало ведет к одному сценарию: вы решаете позаниматься какое-то время просто так, а потом бросаете. То некогда, то трудно, то не получается — самые частые отговорки. Поэтому для эффективности нужно четко поставить себе цель и уверенно к ней идти.

Начинающим придется первое время работать над тем, чтобы прокачать мышцы. Занятия требуют серьезной нагрузки, и неподготовленный организм с ней не справится…

Как правильно построить программу тренировок?

Упражнения, которые нужно выполнять на начальном этапе, — это отжимания, подтягивания, подъемы ног.

Отжимания можно сначала выполнять от пола, а потом, когда мышцы будут готовы, переходить на брусья. После упражнения можно чередовать.

Если подтягиваться на турнике трудно или пока не получается, можно начинать с низкоуровневых снарядов. При комплексной тренировке подтягиваться нужно средним, узким, широким и обратным хватом.

Подъемы ног на шведской стенке или в висе на перекладине — отличные упражнения для проработки пресса. Качать мышцы живота можно и на скамейке, и даже дома. Пресс необходим спортсмену как защита для внутренних органов. Он также помогает при выполнении статических упражнений и элементов.

При построении программы тренировок нужно учитывать количество подходов и повторений. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Не нужно геройствовать с первого занятия, ведь так недолго травмировать неподготовленные мышцы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.