Станислав Линдовер о статодинамическом высокоинтенсивном режиме тренировок

Станислав Линдовер в социальной сети опубликовал пост о статодинамическом высокоинтенсивном режиме тренировок, в котором рассказал что это такое и для чего он используется.

Станислав Линдовер:

Здравствуйте друзья!

Сегодня о статодинамическом высокоинтенсивном режиме тренировок.

Современные исследования в качестве триггера мышечного роста называют механический стресс (натяг) и метаболически стресс. Мханический натяг возникает в мышечном волокне от приложения физического усилия. Метаболический стресс возникает в результате производства и потребления мышцами энергии. Активации анаэробного гликолиза приводит к накоплению лактата и ионов водорода в мышечной волокне, что приводит к изменению кислотности крови и вызывают ацидоз. Рассмотрим три режима. Статический режим-без изменения длины мышечного волокна и динамический- с расслаблением не дают возможности обеспечить эти два вида стресса в полной мере. Статодинамический режим предполагает постоянное напряжение мышц при выполнении силового упражнения. Для обеспечения этого условия амплитуда движения ограничивается средним участком. Высокоинтенсивная( с рабочими весами 65% и более) статодинамика позволяет получить стресс в полной мере, а работа внутри амплитуды позволяет сократить время подхода (количество повторений), так как затраты энергии существенно выше и соответственно анаэробный гликолиз активируется раньше.

В тренировочных принципах Джо Вейдера вы можете встретить целых ДВА пункта, которые отмечают значимость постоянного мышечного напряжения. Это — принцип постоянного напряжения и принцип частичных повторений. Глядя на профессиональных культуристов можно увидеть как они используют статодинамический режим.

Видео с тренировками Ронни Коулмана отлично демонстрируют технику выполнения, но особенно это бросается в глаза во время прседаний и жимах штанги лёжа. Данный режим позволяет расчитывать на гипертрофию всех типов мышечных волокон, но требует большого тренировочного стажа и хорошей мышечной координации. Продолжение следует.

P.S. Давно хотел написать пост о статодинамике и когда я его написал стало известно, что учёный который познакомил нас с этим методом тренировок ушёл из жизни. Соболезную, родным и близким Селуянова Виктора Николаевича.»

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.