Ольга Новик: Подъем ног с упором на локти это отличное базовое упражнение для развития мышц брюшного пресса

Ольга Новик:

Подъем ног с упором на локти это отличное базовое упражнение для развития мышц брюшного пресса, которое обеспечит нагрузкой практически всю прямую мышцу живота, верхнюю и нижнюю ее часть. Считается, что подъем ног максимально прорабатывает низ пресса, а подъем туловища – верх, но в этом упражнении, которое, по сути, является облегченным вариантом сгибания ног на турнике или на шведской стенке, прямая мышца постоянно напряжена. Причем, напряжение это динамическое для нижней ее части, и статическое — для верхней.

Ноги должны быть чуть согнуты в коленях, иначе нагрузка с мышц живота уйдет на мышцы ног.

Задержите дыхание, и силой мышц живота поднимите ноги так высоко, как сможете, а затем еще чуточку выше.

В верхней точке максимально напрягите мышцы, задержитесь на несколько секунд, и медленно опускайте ноги обратно. Выполните как минимум 20-25 повторений в не менее чем трех подходах!!!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.