Можно ли сохранить фигуру без диеты и спорта?

Отличная фигура без изнуряющих тренировок и строгой диеты – возможно ли это?

Красивую фигуру нередко трудно сохранить без диет и постоянных тренировок, однако записываться в спортзал необязательно. В домашних условиях сохранить форму помогут некоторые виды спорта, например, пилатес или йога. К счастью, для них не требуется большое количество спортивного инвентаря и много времени. Однако без правильного питания все старания во время занятий рискуют оказаться бесполезными.

Особенности рациона для хорошей фигуры

Питаться рекомендуется регулярно, разделив ежедневную норму на 5-6 приемов пищи. Сначала будет казаться, что еды мало и ее не хватает для насыщения. Чтобы избежать перекусов вредной едой, желательно запастись отрубями, яблоками, грейпфрутами и другими малокалорийными продуктами, которые можно есть даже в вечернее время. В целом нужно придерживаться следующих правил:

  • сразу после пробуждения выпивать стакан воды, чтобы пробудить организм;
  • стараться питаться каждые 2-3 часа, не делая между приемами больших перерывов;
  • есть в одно и то же время, желательно делать это из небольшой тарелки;
  • отказаться от голодовок и строгих диет;
  • сократить количество мучного и сладкого, употреблять такую пищу можно только в утреннее время;
  • вычеркнуть из рациона фаст-фуд, газировку, продукты, обжаренные во фритюре;

Специалисты не советуют отказываться от всех вредных продуктов сразу, иначе организм будет испытывать стресс. Можно позволять себе иногда запрещенной еды, например, раз в месяц целый день питаться любой пищей. Через некоторое время правильного питания возвращаться к привычному рациону не захочется.

Стоит также учитывать, в какое время дня можно есть определенные продукты. Сладости допустимо употреблять до обеда, как и каши, бобовые, макароны и другие углеводы. До 12-13 часов следует съесть что-то молочное или белковое, а до 3 часов дня – мясное или рыбное. До шести вечера можно есть все, что было после обеда, а также творог, яйца, различные сорта сыра и крупы. До 20 часов разрешается есть рыбу, овощи и мясо. В любое время дня употребляют в любых количествах овощи и фрукты. Однако после последнего приема пищи до сна должно пройти не менее одного часа.

Поддерживание формы без тренировок

Сохранить подтянутую и красивую фигуру совсем без физической активности не удастся. Уделить немного времени для домашней тренировки все-таки придется. Лучше выполнять небольшую разминку в вечернее время, чтобы снять усталость или подготовить организм ко сну. Ничего не мешает делать эти же упражнения с утра для легкого пробуждения. На каждый элемент уходит не более 2-3 минут, поэтому много времени на тренировку не уйдет.

Приседания с опорой – первое упражнение, для выполнения которого потребуется только стол или стул. Руками нужно опереться и активно приседать в течение двух минут. Если по каким-то причинам не удается быстро выполнять упражнение, можно сбавить темп, но увеличить время тренировки. Следом за приседаниями идут отжимания, которые также допускается делать с опорой. Стена, стол, кровать – подойдет все, главное быстрый темп.

Два последних упражнения – прыжки и выпады, справится с ними каждый. Для выпадов нужно широко расставить ноги, согнув одну в колене и слегка покачиваться. Достаточно сделать по 5-6 выпадов на одну ногу, затем поменять их. Выполнять выпады и прыжки на двух ногах в течение 1,5-2 минут.

Многие домашние дела позволяют сжечь достаточное количество калорий. Мытье или подметание пола, работа в огороде, полировка мебели не только сделают дом чище, но и красивее фигуру. Если уборка не требуется, то можно заняться спортом прямо перед телевизором. Во время просмотра любимого сериала удастся поприседать, покачать пресс или покрутить обруч.

Поддержание фигуры в домашних условиях возможно и для этого не требуется спортивный инвентарь. Достаточно следить за питанием и выполнять в течение дня нетрудные упражнения. Многие из них можно делать даже перед телевизором.

Статья подготовлена авторами сайта https://volleymos.ru/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Growfood