Кроссфит — функциональные круговые тренировки для всех

Одна из эффективных и популярных тренировок для формирования красивой фигуры – Кроссфит. Основным отличием является выгодное сочетание силовых упражнений для формирования рельефности мышц и кардиотренировок для ускорения метаболизма с последующим сжиганием подкожно-жировой клетчатки.

Упражнения круговой тренировки представляют собой функциональные движения, которые встречаются в привычной жизни, выполняются они поочередно, в четкой последовательности друг за другом. Комплекс упражнений может быть составлен с учетом индивидуальных потребностей, не повторяясь день ото дня. Плюсом такой системы является то, что мышечные группы не привыкают к одинаковым движениям, и каждый раз работают на «полную катушку».

Как появился Кроссфит?

Модное направление пришло к нам из Америки. Еще в 90-х годах спортивное направление применялось для профессиональной подготовки моряков и пожарных. Примерно 7 лет назад круговые тренировки получили широкую известность в нашей стране.

В настоящее время попробовать себя в новом спортивном направлении может любой желающий, даже без начальной физической подготовки. По всему миру существуют спортивные залы, предлагающие сформировать красивую фигуру при помощи Кроссфит. Для харьковчан занятия кроссфитом в Харькове предлагает фитнес-клуб Egoiste.

Первые шаги в Кроссфит

Перед началом тренировок по данной методике, тренер должен в полном объеме оценить спортивную подготовку новичка. Если начальный уровень отсутствует, перед началом полноценных круговых тренировок потребуются предварительные занятия с тренером для подготовки к интенсивным испытаниям.

Абсолютно неподготовленный человек вряд ли ощутит чувство удовлетворения от перекрестного бега, подтягиваний на перекладине, скоростных прыжков и т.д. Стать подтянутым и спортивным под силу каждому желающему, все зависит от профессионализма тренеров и силе воли человека.

Принцип тренировок

Начинается спортивное занятие с активной разминки с высокоскоростными кардиоупражнениями. После активного разогрева спортсмены приступают к основным упражнениям, основанным на силовых нагрузках. Весь цикл выполняется в круговом режиме с небольшим числом повторений каждого упражнения.

Каждое занятие не повторяется, составляется из разных упражнений, и имеет свое название. Такая система позволяет держать мышцы в постоянном тонусе, не давая им привыкнуть к определенному циклу упражнений.

Преимущества круговых тренировок

Занимаясь по системе Кроссфит регулярно, человек с каждым днем будет чувствовать себя выносливее и сильнее. Грамотно составленная программа поможет приобрести физическую выносливость, спортивную фигуру и улучшить здоровье.

Следует помнить, что составлять план занятий должен специалист, чтобы правильно распределить нагрузку и избежать травматизма. Тщательное изучение техники выполнения упражнений и контроль за постепенным дозированием веса при силовых нагрузках предотвратит множество возможных негативных последствий.

Пример составленной тренировки

Для хорошего результата достаточно заниматься 3 раза в неделю. Ниже представленный план занятий подходит для участников со средним уровнем подготовки:

разминка(5 минут) – бег с ускорением в течение 5 минут, 10 раз подтянуться, 10 – отжимания от пола, 10 полных приседаний;

силовая часть(15 минут) – прыжки, отжимания, поднятие штанги, подтягивания, бег на 2 км с максимальным ускорением;

охлаждение – упражнения на растяжение мышц, дыхательная гимнастика.

Каждая тренировка не повторяется, упражнения имеют одинаковую функциональность, но отличаются друг от друга по выполнению. Кроссфит – отличная возможность не только поддерживать себя в хорошей форме, но и приобрести спортивные качества, помогающие справиться с любыми нагрузками.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.