Эффективная прокачка ног и пресса

Иметь гармонично развитое тело может почти каждый, главное следовать некоторым постановленным правилам и тенденциям в мире фитнесса и бодибилдинга. Сделать по-настоящему красивое прокаченное тело не удавалось никому без прокачки ног, а если ног, то и пресса, так как эти группы мышц напрямую связанны друг с другом.

Ноги 

Говоря о квадрицепсах и бицепсах бедра, прежде всего, стоит упомянуть о базовом упражнении – приседания со штангой на плечах, которая входит в заветную «тройку» всех бодибилдеров и пауэрлифтеров. Применение данного упражнения позволит добиться равномерного развития как площади квадрицепса, так и бицепса бедра. После него следует сразу же делать упражнение под названием — жим ногами – отличное упражнение, для того чтобы снизить нагрузку на разгибатель спины и сосредоточиться на напряжении квадрицепса, притом, позволяет «догрузить» бедра с невероятно сильной болью в области ног. Изменяя нагрузки на различные участки бёдер посредством разной постановкой ног, можно добиться равномерной прокачки данной группы мышц. Для развития мышц голени, используется упражнение – подъём на носки стоя. Максимальная эффективность упражнения приходит после 12-15 повтора.

Пресс

Мышцы пресса косвенно задействованы почти в каждом из вышеперечисленных упражнений, а поэтому их развитие критически важно для любого атлета независимо от его уровня физической подготовки. Одним из самых эффективных упражнений для пресса являются подъём полусогнутых ног на полу, за счёт короткой амплитуды мышцы пресса сокращаются с минимальной паузой для отдыха. Подъём ног на турнике позволят сместить основную нагрузку на нижние части мышц пресса, отлично подойдёт людям, страдающим отвисанием живота. Следующее по важности упражнение — скручивания с поднятыми вверх ногами акцентирует нагрузку на верхней части мышц пресса.

Повторений на тренировке ног нужно выполнять с весом, с которым можно выполнить не более 8-10. Рекомендуется выполнять данный комплекс упражнений на одной тренировке, так как в день тренировки ног мышцы пресса уже задействованы и их разогрев уже состоялся, нужно лишь продолжить нагрузку изолированными упражнениями, описанными выше в статье. Таким образом, развитие этих двух групп мышц вносит большой вклад в прокачку гармонично развитого тела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.